[...] / 8x26 4b. Uginanie sztangą leżąc 4x8 ------------------------- ------------------------- 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 +28 min aero Lipny trening, przez te pyerdolone upały. Odwaliłem co miałem odwalić i do domu. Nie chciało mi się żadnych filmików nawet kręcic. Jak jutro pogoda się nie zmieni, to niewyobrażam [...]
Dzisiejszy dzień wyglądał tak : ( miska i trening ) Rozkład: 1800 kcal 120 B 120 W reszta tłuszcze Miska jest kiepska, nie będę się tłumaczyć nie rozumiejącą zdrowego odżywania matką ...eh szkoda gadać. Jutro pewnie też będzie kiepsko, ale za to w tygodniu będzie dobrze :)Pierwszy posiłek po 11 po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet [...]
[...] operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 miesiące,przez ten okres imprezowałem i to nie mało.. heh Został ze [...]
[...] 2,5 roku),stwierdzilem ze fajne ale nie dla mnie-za malo nog! Zobaczylem Kicka-ziom wice mistrz europy w semi-kontakcie, nadal za malo nog. Zobaczylem Karate (ziom 7 lat treningu-wicemistrz Polski), i ti w sumie spox, ale chcialbym cos czego nikt z ziomow nie trenowal! Pomyslalem Taekwondo.. ..duzo nog i nikt nie trenuje-ale czy bedzie spox.. [...]
Ja teraz mam własny program na brzuch i dobrze mi z nim, ale jak będę zmieniał trening, to spróbuję tego... Plus za profejsonalne podejście do sprawy i zabranie konkretnego głosu w dyskusji...plus=SOG :) Ja zwróciłbym tylko uwagę na to, żeby ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu dostosowywać do własnych możliwości...Ja się tam za zaawansowanego nie [...]
Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewka - orbiterek 2 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg 1s 15 p 35 kg sciaganie kolan w siadzie 2s 15 p 40 kg 3s 15 p 40 kg 1s 15 p 35 kg 'odciaganie' kolan w siadzie [...]
SOBOTA, 8.03 Trening 1a. Wyciskanie sztangielek skos 15x7,5/15x7,5/15x7,5 Mam trudność z utrzymaniem właściwej pozycji z tą piłką, bo strasznie wypycham biodra do góry, poza tym okej. 1b. Przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami 15x7,5/15x7,5/15x7,5 Są zakwasy... %-) 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/15x2,5/15x2,5 2b. Wznosy łydek siedząc [...]
jestem teraz na kopanchaskiej cztery dni.. nie sadze zeby był jakiś problem z zakonczeniem jej:] CZYLI ILE? no... z 5-7 kilo Mój trening wyglada tak: Pierwszy dzien rowerek 10 minut spiecia brzucha na ławce płaskiej 3x25-30 spiecia brzucha na maszynie 3x20 twist 2x2minuty ściaganie drażka do karku 4x15 leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15 ławka [...]
[...] ZAAWANSOWANA osoba nie jestem... :] Zalezy mi przede wszystkim na sile. Wybralem split, bo nie jest tak meczacy dla organizmu jak np 5x5 Bill Starr (robilem go, to swietny trening, z tym ze strasznie odczuwalny w polaczeniu z mata). A moze mozecie Panowie zasugerowac jakis 3 dniowy inny trening, ktory moglbym polaczyc z 2 treningami na macie. [...]
Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]
Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Dzień 15'sty. Cisnę dalej... Nie wrzucałem ostatnio wpisów bo mam mały Sajgon w życiu prywatnym i doba trwa zbyt krótko by jeszcze pisać posty. Na szczęście trwa wystarczająco długo by trzymać dietę i ćwiczyć. Trudno pisać czy są jakieś efekty... jeszcze muszę trochę poczekać. Są natomiast kiepskie dni może to spowodowane jest stresem ale mam [...]
[...] Musli z jogurtem naturalnym 100g 2. Rosól z kury+ 1 bułka pełnozairnista. 3. Ryż biały z kurczakiem 250 g i dwoma rodzajami surówek (kapusta biała i kapusta czerwona) 4. Baton mussli przed treningiem bez czekolady. 5. Shake bananowy po treningu. 6. Sałatka z tuńczykiem i warzywami 2h przed snem. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-14 09:31:27
DZIEŃ 28 Okno: 8 h 11.30-19.30 Trening: NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10s x 10p x 50kg 2.Prostowanie nóg na prasie 3s x 15p x 20kg Dziś trening zrobiłem na siłce w szkole, planowałem zrobić 5 serii wyprostów ale po 3 serii nogi już miały dosć 8-O Dieta: Kalorii mogłoby być trochę mniej ;-) [...]
[...] ze sztangą na barkach 10s x 10p x 56kg 2. Uginanie nóg z hantlem na dwójki 5s x 15p x 10kg 3. Wcpiecia na palce 3s x 30p x CC Cały czas nogi obolałe dlatego następny ich trening robię dopiero we wtorek na szkolnej siłce :-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/166579998ce841f68c23c34385bf817f.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-08 [...]
[...] za miłe słowa jutro usiądę na spokojnie i poczytam coś więcej o Carb Cycling i rozplanuję co i jak mam dalej robić :-) Dziś jeszcze wszystko według starego schematu no i trening zrobiłem z kumplem i być może będzie wpadał do mnie częściej ćwiczyć więc jak znalazł asekuracja na dni siłowe :-) Trening: PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]
[...] tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata biceps [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87ad3db1528436aaa96391fbb933efe.jpg Dzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6be44a8aa940358b4b2c8f43dde628.PNG Przebieg treningu: Nie chciało mi się dzisiaj wstać z łóżka. Wszystko mnie bolało. Zrobiłam krótką rozgrzewkę i przystąpiłam do działania. Sprint 800m - 400m z górki, 400m pod górkę. Sprint to maksymalnie był u mnie [...]
prz1993 / Dziennik
